Dokter memberitahu kami untuk mencoba dan mendapatkan 10.000 langkah sehari, tetapi hampir tidak ada yang menggunakan pedometer untuk memeriksanya. Sebaliknya, kami mengandalkan jam tangan pintar kebugaran kami untuk memberi tahu kami ketika kami telah mencapai tujuan kami. Tetapi haruskah Anda memercayai keakuratan penghitung langkah jam tangan Anda?

Saya memutuskan untuk menguji ini sendiri. Saya memakai enam jam tangan pintar sekaligus — Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense, dan Amazfit T-Rex Ultra — dan berjalan mengelilingi lingkungan saya sambil menghitung setiap langkah masuk kepalaku (dan oh nak, apakah itu membosankan).

Begitu saya mencapai 5.000 langkah, saya membandingkan angka dunia nyata dengan apa yang dikatakan setiap jam tangan. Kemudian saya menjalankan 1.000 langkah tambahan, memeriksa untuk melihat apakah itu lebih atau kurang akurat jika saya bergerak lebih cepat dengan langkah yang lebih panjang.

Jadi, apakah jam tangan pintar akurat untuk penghitungan langkah? Itu tergantung pada merek mana yang Anda miliki.

Minggu Lari

(Kredit gambar: Android Central)

Dalam kolom mingguannya yang baru, Editor Pusat Kebugaran Android Michael Hicks berbicara tentang dunia perangkat yang dapat dikenakan, aplikasi, dan teknologi kebugaran secara keseluruhan yang terkait dengan lari dan kesehatan.

Saya secara khusus mengurangi “langkah” yang diambil sebelum tes dimulai. Ini membuat kondisi awal sama, tetapi juga menghapus penyebab paling umum ketidakakuratan penghitung langkah: akselerometer jam tangan dan/atau giroskop yang mengukur “langkah” dari Anda yang hanya menggerakkan tangan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

Selain itu, inilah hasil tes penghitung langkah smartwatch saya setelah berjalan 5.000 langkah dan menjalankan 1.000 langkah:

  • Amazfit T-Rex Ultra: 5.046 berjalan, 984 berlari
  • Apple Watch: 4.940 berjalan, 1.050 berlari
  • COROS APEX 2 Pro: 5.070 berjalan, 989 berlari
  • Fitbit Sense: 4.714 berjalan, 994 berlari
  • Garmin Forerunner 265: 5.014 berjalan, 999 berlari
  • Samsung Galaxy Watch 5 Pro: 5.074 berjalan, 1.039 berlari

Mengabaikan sejenak hasil berjalan Fitbit Sense yang sangat tidak akurat, Anda dapat melihat bahwa sebagian besar jam tangan ini termasuk dalam rentang ± 100 langkah dari hasil sebenarnya — atau dua kali lipatnya untuk 10.000 langkah. Jadi jika Anda berjalan-jalan dan mencapai 10K, biasanya Anda dapat berasumsi bahwa Anda tidak terlalu jauh dari sasaran.

Hasil running hanya terlihat lebih akurat pada pandangan pertama; melipatgandakan perbedaannya, dan Anda dapat melihat bagaimana, khususnya, Apple Watch Series 6 dan Samsung Galaxy Watch 5 Pro kesulitan menghitung langkah lari secara akurat, dibandingkan dengan berjalan. Jam tangan lari khusus bekerja lebih baik, termasuk Fitbit (meskipun kesulitan menghitung langkah awal).

Memberi peringkat mereka untuk akurasi terdekat, Garmin Forerunner 265 adalah pemenang yang jelas, hanya berjarak 15 langkah secara total dan hanya 1 untuk pelacakan lari. Arloji andalan Amazfit (62 langkah) dan COROS APEX 2 Pro (81) menempati posisi kedua dan ketiga, keduanya diperkirakan bekerja dengan baik untuk menjalankan data. Apple (110), Samsung (113), dan Fitbit (292) menempati tiga tempat terakhir.

(Kredit gambar: Michael Hicks / Android Central)

[Before anyone gets up in arms, I’m aware the math says Apple was only 10 steps off 6,000 because it was 60 short for walking and 50 long for running, the two inaccuracies canceling each other out. That’s not how I chose to measure accuracy, because someone either only walking or only running wouldn’t get a super-accurate result.]

Sebagai poin terakhir, saya juga menyimpan ponsel Android (Samsung Galaxy S22+) di saku selama berjalan/berlari, sebagai dasar untuk membandingkan dan melihat apakah Anda bahkan tidak memerlukan jam tangan pintar untuk menghitung langkah. Hasil? 5069 dan 998. Hasil terakhir itu benar-benar mengejutkan saya, karena hasilnya jauh lebih baik daripada jam tangan papan atas Samsung sendiri. Secara umum, ini cukup akurat, setara dengan Amazfit dan COROS; Anda hanya tidak mendapatkan semua manfaat pelacakan kesehatan lain yang ditawarkan jam tangan pintar.

Menganalisis tes penghitungan langkah jam tangan pintar saya yang sama sekali tidak ilmiah

Hitungan langkah jam tangan ini hampir persis sama, tetapi hitungan Garmin masih sedikit lebih akurat daripada COROS. (Kredit gambar: Michael Hicks / Android Central)

Saya tidak tahu betapa membosankannya menemukan banyak jam tangan mati di lemari saya, menemukan semua kabel pengisi daya berpemilik, mengisi ulang dan memperbaruinya satu per satu, menyinkronkannya ke ponsel Android atau iPhone saya, lalu menekan tiga jam tangan ke setiap pergelangan tangan. Secara teori, jam tangan yang sedikit lebih tinggi di lengan saya dapat sedikit memengaruhi hasil, jadi saya melakukan yang terbaik untuk menguranginya dan menjaganya tetap berdekatan.

Kemudian saya berjalan dalam cuaca 93º sementara semua tetangga saya memberi saya tatapan yang sangat menghakimi dan bingung (alias “Mengapa orang aneh ini memakai enam jam tangan? Apakah dia Raja Jam?”), mencoba untuk tetap menghitung di kepala saya sambil tetap a kecepatan berjalan yang konsisten.

Jadi, ya, saya berpikir untuk melakukan pengujian lagi, mungkin dengan jam tangan lain dari merek yang sama, atau hanya untuk melihat apakah pemenang dan pecundang konsisten. Tapi tidak mungkin saya melakukannya lagi, maaf teman! Anda dapat mencoba percobaan sendiri di rumah untuk melihat hasil apa yang Anda dapatkan, jika Anda mau.

Saya tidak memiliki (atau tidak dapat menyesuaikan) setiap merek jam tangan pintar; Saya merindukan banyak jam tangan Wear OS seperti Pixel Watch, TicWatch, dan Fossil Gen 6, serta merek lari lainnya seperti Polar.

Selain itu, saya tidak memiliki versi terbaru dari jam tangan andalan merek tertentu seperti Fitbit Sense 2 atau Apple Watch Series 8. Namun agar adil, Anda hampir tidak pernah mendengar apa pun tentang akselerometer jam tangan yang X% lebih akurat daripada generasi terakhir. dalam materi pemasaran. Tidak jelas berapa banyak merek yang benar-benar meningkatkannya dari tahun ke tahun, karena sekarang mereka telah mencapai dasar akurasi tertentu.

(Kredit gambar: Michael Hicks / Android Central)

Intinya adalah, ini bukan tes ilmiah, dan Anda mungkin mendapatkan hasil yang sangat berbeda tergantung pada tinggi badan, langkah berjalan, irama, dan faktor lainnya. Plus, seperti yang saya katakan sebelumnya, kesalahan positif setiap hari untuk langkah adalah masalah nyata.

Meskipun Garmin Forerunner 265 memenangkan pertempuran untuk akurasi langkah, saya perhatikan jumlah langkah saya meningkat ketika tidak melakukan apa-apa selain duduk di meja saya. Sesuatu yang sederhana seperti merentangkan atau menunjuk sesuatu dapat memicunya. Dan saat berjalan tanpa gerakan lengan alami, seperti saat saya memegang ponsel di tangan, kurangnya gerakan bolak-balik dapat mengacaukan akselerometer.

Intinya adalah, jika Anda ingin berjalan 10.000 langkah sehari, atau langkah apa pun yang direkomendasikan algoritme kesehatan jam tangan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan langkah yang salah dan berjalan beberapa ratus langkah tambahan, hanya untuk amannya. Meskipun dalam kasus Fitbit, Anda dapat berasumsi bahwa Anda sudah jauh di atas 10K begitu Anda mencapainya.

Ironisnya, rata-rata jumlah langkah pribadi saya selama enam bulan terakhir adalah 6.000 langkah (saya kira memberi atau mengambil seratus langkah). Tujuan saya adalah untuk mencoba dan terus meningkatkan angka tersebut pada saat saya mencapai tahun 2024, karena saya berusaha untuk meningkatkan VO2 Max dan metrik lainnya.

Jadi saya senang jam tangan Garmin harian saya, Forerunner 265, sangat akurat dalam penghitungan langkah, meskipun masih ada ruang untuk perbaikan. Tambahkan fakta bahwa itu juga termasuk yang paling akurat dalam hal pelacakan GPS, dan bukan kebetulan bahwa itu berada di bagian atas daftar jam tangan terbaik kami.

Tetapi bagi orang-orang dengan jam tangan gaya hidup standar seperti Apple Watch atau Galaxy Watch, 200 langkah melenceng setelah total 10.000 tidak terlalu buruk sehingga Anda harus berpikir serius untuk beralih merek. Itu hanya sesuatu yang harus diperhatikan!

Mengapa penghitungan langkah yang akurat itu penting

(Kredit gambar: Michael Hicks / Android Central)

Menurut sebuah studi oleh Journal of American Medical Association, berjalan 10.000 langkah sehari menyebabkan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, atau kematian secara umum untuk pasien yang lebih tua. NIH menemukan bahwa untuk pasien tekanan darah tinggi, berjalan kaki selama tiga bulan setiap hari mengurangi skor sistolik rata-rata Anda sekitar 10 poin.

Jalan kaki yang konsisten dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori, menurut studi jurnal Alzheimer, serta suasana hati Anda. Otot Anda diperkuat, melawan kelemahan otot alami dan kegoyahan akibat penuaan. Itu tidak hanya mengurangi kemungkinan tertular diabetes tipe 2 tetapi juga membantu menstabilkan gula darah Anda jika Anda menderita diabetes.

Plus, tentu saja, ada manfaat yang jelas bahwa berjalan sekitar lima mil akan membakar ratusan kalori – kemungkinan antara 300 dan 600, tergantung pada berat dan kecepatan Anda.

Semua ini membantu menjelaskan mengapa begitu banyak jam tangan pintar kebugaran terbaik memasukkan penghitungan langkah ke dalam tampilan jam dan snapshot kesehatan mereka. Ini adalah satu metrik yang memberikan manfaat kesehatan secara menyeluruh, terutama bagi pengguna paruh baya dan lebih tua yang menghadapi penyakit serius.