Saat saya menulis kolom ini, jam tangan Garmin di pergelangan tangan saya memberi tahu saya bahwa saya “cukup” pulih dari lari terakhir saya dan merekomendasikan saya melakukan latihan lari cepat yang dicampur dengan lari ringan 30 menit sebelum dan sesudah. Total hampir satu jam. Sementara itu, Apple Watch pasangan saya mengganggunya untuk segera menutup cincinnya. Mungkin sudah waktunya jalan-jalan?

Saat ini 103ºF di luar. Hampir 40ºC untuk orang-orang metrik di luar sana.

Arloji saya “menyadari” hal ini. Itu muncul di Laporan Pagi jam tangan saya dan di widget cuaca kecil di tampilan jam saya. Tetapi algoritme yang menentukan berapa banyak langkah yang harus saya ambil atau mil yang harus saya jalankan tidak disadari atau tidak simpatik. Hal yang sama berlaku untuk jam tangan pintar kebugaran lainnya dengan target harian, catatan langkah, dan sebagainya.

Minggu Lari

(Kredit gambar: Android Central)

Dalam kolom mingguannya yang baru, Editor Pusat Kebugaran Android Michael Hicks berbicara tentang dunia perangkat yang dapat dikenakan, aplikasi, dan teknologi kebugaran secara keseluruhan yang terkait dengan lari dan kesehatan.

Saat ini saya sedang menguji Garmin Forerunner 965 untuk ditinjau, dan selain dari pendahulunya (Forerunner 955), ini adalah satu-satunya jam tangan yang telah saya uji dengan status “aklimasi panas” yang memberi tahu Anda seberapa baik Anda beradaptasi dengan suhu yang lebih hangat, dan seharusnya menyesuaikan estimasi VO2 Max dan kesiapan latihan Anda.

Tetapi meskipun dikatakan saya hanya mendaki hingga 48% aklimatisasi, jam tangan ingin saya pergi ke trek lokal saya yang tidak teduh – yang tidak buka pagi-pagi sekali – dan melakukan sprint selusin lari 100 yard. Belum lagi, sebagian besar jam tangan Garmin di bawah $ 500 lainnya belum memiliki alat ini, jadi saya biasanya tidak tahu seberapa “siap” saya menghadapi panas.

Alih-alih, daripada tertinggal dalam tantangan langkah saya dan melihat penurunan beban akut saya, saya berencana untuk melakukan power walk pada pukul 9 malam setelah saya selesai menulis ini, ketika “hanya” di tahun 80-an.

Aklimatisasi panas saya tampaknya tidak meningkat setelah lari Sabtu pagi yang berat dalam cuaca 80º. (Kredit gambar: Michael Hicks / Android Central)

Saya telah menggunakan statistik dan rekomendasi harian ini sebagai cara untuk memotivasi diri saya untuk berlari lebih sering, dan ada dorongan yang melekat ketika saya mencapai sasaran atau tren yang meningkat dalam statistik kesehatan saya. Tetapi dengan meningkatkan kebugaran pribadi saya, pasti akan tiba saatnya ketika saya mulai kalah dalam permainan. Dan tiba-tiba statistik ini memicu rasa bersalah di perut saya.

Saya tahu secara objektif bahwa melakukan sprint atau latihan interval (latihan lain yang direkomendasikan dari awal minggu ini) adalah hal yang bodoh dan tidak sehat dalam cuaca seperti ini; tapi saya masih merasa harus melakukannya karena algoritme mengatakan demikian.

Ini bukan hanya tentang cuaca panas! Ketika saya tinggal di Boston atau New York, ada waktu yang lama ketika badai salju atau es hitam membuat aktivitas menjadi sangat keliru. Dan setelah lutut saya jatuh dengan keras selama setengah maraton dan tidak bisa berjalan tanpa rasa sakit, tidak ada pengaturan pada aplikasi kesehatan pilihan saya untuk mengatakan, “Saya cedera, mungkin kurangi target saya sedikit?”

Ya, alat seperti Body Battery dan Daily Readiness Score dapat memberi sinyal saat Anda sakit karena kurang tidur atau data detak jantung tidak teratur. Namun dalam banyak kasus, Anda akan “siap” untuk berolahraga saat Anda benar-benar tidak bisa.

Pada saat-saat seperti ini, sering kali efeknya membuat saya mematikan notifikasi dan membuang jam tangan saya ke laci, karena keadaan di luar kendali saya membuat saya “gagal” pada perangkat yang mengukur kesehatan dan kebugaran saya secara objektif. Entah itu, atau saya terus berlatih padahal seharusnya tidak, dan memperburuk keadaan.

Kemudian, setelah Anda sehat atau salju mencair, Anda dapat melihat semua statistik Anda meningkat dari posisi terakhir Anda — artinya Anda terus-menerus “menurun”.

(Kredit gambar: Nick Sutrich / Android Central)

Semakin banyak jam tangan pintar yang dirancang untuk “melatih” Anda. Garmin dan Fitbit telah menawarkan latihan yang direkomendasikan selama bertahun-tahun. COROS EvoLab dan Polar FitSpark menawarkan panduan serupa berdasarkan VO2 Max Anda, kelelahan, beban latihan, dan data lainnya. Pelatih Zepp Amazfit condong ke AI untuk menawarkan rencana pelatihan yang dipersonalisasi kepada Anda.

Dua besar, Apple dan Samsung, belum menyusul, tapi jangan heran jika mereka segera mengambil langkah itu. Alat lari dan bersepeda Apple benar-benar meningkat dalam pembaruan terkini, dan Rencana Kustom + Kebugaran barunya dapat dengan mudah menghasilkan jadwal latihan yang dipersonalisasi. Dan seperti yang saya tulis di kolom sebelumnya, saya sangat berharap Samsung menutup celah kebugaran dan meningkatkan Samsung Health dengan peluncuran Galaxy Watch 6 yang akan datang.

Tapi sebagai “pintar” sebagai jam tangan untuk pelatihan kebugaran, tidak satupun dari mereka akan pernah memiliki akal sehat dari seorang pelatih lari kehidupan nyata untuk mengatakan, “Hoo boy, hari ini panas! Tetap berpegang pada lari pendek, mudah,” atau “Kamu jelas terluka. Pulanglah dan istirahat sampai kamu siap.”

Saya tidak mengatakan masuk akal untuk mengharapkan jam tangan pintar saya mengetahui semua yang terjadi dalam hidup saya; sejujurnya mungkin sedikit menyeramkan jika itu terjadi. Dan mengikuti saran jam tangan saya telah membantu saya kembali mendekati tingkat kebugaran pra-pandemi, pra-cedera daripada sebelumnya.

Tetapi dengan cara yang sama Anda dapat memberi tahu Pelatih Garmin seberapa sering dan jauh Anda berlari dalam seminggu sebelum mengirimi Anda jadwal pelatihan 12 minggu, saya berharap aplikasi kebugaran memiliki pengaturan “cedera” untuk menyesuaikan sasaran Anda, atau (jika Anda memberi arloji Anda kode pos lokal Anda) sesuaikan latihan yang disarankan berdasarkan cuaca setempat. Konteks adalah segalanya!